月子女人该知道的常识

▲点击 　　“坐月子”可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”。这是促进生殖器官和机体尽快恢复的一个重要阶段，医学上称为“产褥期”，民间叫“坐月子”。

　　月子期是各位妈妈气血最虚弱的时期，也是改善体质的最佳时机。这段时间如能好好调养，原有的妇科病和原发性经痛、生理期不顺，还有手脚冰冷等情况都会得到改善。

　　很多孕妈窝友都想把握好这个机会，药补不如食补，月子期究竟该怎么吃有益身体，又有哪些不能吃?来来来，今天特意从中医的角度给大家八一下。

　　调气血看这里

　　产后的妈妈身体都会很虚弱，会有亡血伤津、瘀血内阻、多虚多瘀的特点，所以产后饮食调养就三个字：调气血。

　　生新血,化瘀血。中医认为由于分娩时失血耗气，所以产后多血虚，寒邪乘虚而入，致使恶露不能畅行，所以产后多瘀。这里推荐一个很火的生化汤(血热而有瘀滞者禁用)，也是我们妇科历代产后名方：

　　生化汤组成：

　　全当归24克，川芎9克，桃仁(去皮尖)6克，干姜(炮黑)2克，炙甘草2克，黄酒煎服。

　　当归：补血活血，温经散寒，化瘀生新，正合病机;

　　川芎：血中气药，不仅能活血化瘀，又能行气，桃仁能活血化淤;

　　炮姜：入血散寒，温经止痛，兼能止血;

　　炙甘草：益气健脾，调和诸药;

　　黄酒：温通血脉以助药力;

　　诸药相合共成活血化瘀，补虚散寒止痛。

　　(恶露正常7-10天干净后，生化汤停用。)

　　日常饮食方面，产后虚不受补，不宜立即进食大补大热补品，会影响炎症消除。以下食物是我们根据各个时间段产妇情况推荐的，各位要有选择地吃哦~

　　一、红糖

　　红糖可以益气温中，还能行血活血，排除恶露，并有一定的止痛作用，作为最常见的食品，红糖简直是最经济也最基础的补品了，产后都可以把红糖直接泡水喝或者煮鸡蛋。

　　不过在产后一周内食用为佳。若转为白恶露时，就可以停止吃红糖，或少用红糖了，不然会延长血性恶露排出的时间。

　　二、花胶

　　在广东，一些阿婆会给自己家女儿准备花胶坐月子，花胶是鱼鳔晒干后做成的，当然不是随随便便的鱼的鱼鳔就可以了的。产后最适合吃赤嘴公，相比其他的花胶，赤嘴公有大补血气和增强抵抗力的功效，普通的鱼胶效果可能不是很明显。

　　建议在恶露排干净之后，连续吃一个星期的赤嘴公胶，不但可以提高自身的免疫力，而且可以补充胶原蛋白促进伤口愈合。

　　买花胶的时候，要注意愈陈愈珍贵,十年的陈花胶,颜色是金黄琥珀色,陈年花胶的胶质浓度会减少，使得营养成分更容易被人体吸收。

　　三、燕窝

　　燕窝性平味甘，本草纲目拾遗称其为调理虚损劳疾之名药。每天3-5克，甘能和脾，养肺，缓肝，味肝补中益气，尤其脾胃之气，使气血生化之源动力十足。

　　不像其它一些性温的补品鹿茸鱼胶等，燕窝的含糖量和脂肪都是微量，所以妈妈们不用担心会发胖哈。燕窝富含的生物活性蛋白，对提高孕妇的免疫力也很有帮助。

　　此外，燕窝中的EGF可以促进皮肤新陈代谢，很推荐剖腹产的妈咪吃燕窝——EGF对于伤口愈合很有好处，恢复情况理想的话淡化疤痕的效果是很好的。伊能静、胡可这些明星都有在产后吃燕窝哦~

　　燕窝性质很平和，过了第一周排毒阶段，产妇就可以每天3克左右食用。

　　四、阿胶

　　产后气血两虚的妈妈，可以试试阿胶的止血补血的作用，单服阿胶首要的功效还是补血。西医药理学证实阿胶可以促进血红蛋白生成，同时为机体补充大量胶体蛋白，提供了造血的物质基础。

　　孕妇生产失血过多用阿胶补血再好不过了，不过要等恶露排干净以后再吃阿胶，且阿胶有点滋腻，脾胃不好的产妇要酌情吃阿胶哦。

　　五、黄芪和当归

　　黄芪和当归通常一起食用，一个补气，但是不像人参补气力度那么大，燥热之性也没有人参那么烈，专门对付产后无力，脸色苍白，走路腿打漂儿的情况。一个补血，补血的同时还能活血，专门治产后淤血的。生孩子时候花了大力气，再加上受伤，产妇很容易气血大伤，这个时候就要补气血，而黄芪和当归正擅长这件事。

　　不过比起补品，这两味不宜大量使用，煲汤的时候放一点进去就好了，不要大量使用。

　　乳汁不足分类补

　　医院的妇科主任一定常常会跟大家念叨，再贵的进口奶粉都比不上母乳，尤其初乳可堪比金子。要促进乳汁分泌，除了做乳房护理，及时排空乳汁(不要超过4小时)，饮食上重水果蔬菜，勤补水分，多喝豆浆、杏仁粉茶、鲜榨果汁、原味蔬菜汤等等。

　　不少产妇有乳汁不足的困扰，这里其实我们应该对症下药，分类讨论。

　　--气血虚弱型--

　　如果你是由于气血虚弱引起的，那就补气补血，乳汁为血所化，依靠气的运行。身体虚弱，加上产时失血过多，会影响乳汁分泌，表现为乳汁清稀量少，而且人特别疲劳。

　　中医有一个名方：通乳丹(出自《傅青主女科》)黄芪15克，党参15克，炒白术10克，当归12克，生地黄15克，熟地黄15克，通草6克，桔梗10克，用猪蹄加清水煮汤，去掉表面浮油后，煎药服用。

　　--气血虚弱型--

　　如果你是肝郁气滞型的乳汁不足，那么就需要疏肝理气，解郁通乳。产后抑郁或郁怒伤肝，容易使气机不畅哦。如果乳道壅塞不通，那么乳汁运行受阻，结果就是产后乳汁分泌稀少，胸胁胀满。

　　中医也有一个方子专门治疗肝郁气滞型缺乳，叫解郁下乳汤：柴胡10克，当归12克，白芍12克，丹参15克，川芎6克，青皮6克，漏芦6克，丝瓜络12克，桔梗6克，甘草6克。

　　在民间，有一个下乳的偏方是用蒲公英煮水喝，效果也不错，不过脾胃虚寒的人不宜使用哦~

　　产后抑郁宜养肝

　　近来抑郁症这个词很火，实际上这真的不是个矫情的词儿，尤其对于产妇。

　　中医认为产后抑郁是因为体质虚弱，产时耗伤气血，血不养心;气血亏虚不能养肝，肝失去藏血的功能。所以容易胡思乱想，感觉自己没有人爱。这都是有医学根据的。

　　这里推荐两个粥。

　　--玫瑰佛手粥--

　　材料：玫瑰花15克，佛手15克，粳米克，白糖适量。

　　做法：将佛手切薄片，冷水泡30分钟，入砂锅煮沸，改用小火煎成浓缩液，取汁。再加冷水如上法煎取二液，去渣。两次煎液合并，分成2份。每日早晚同玫瑰花、粳米煮成稀粥，加入白糖后服用。

　　推荐理由：玫瑰花疏肝解郁，佛手疏肝理气，粳米补胃气。肝胃相和，气机顺畅，适用于肝郁型产后抑郁。

　　--甘麦大枣粥--

　　材料：甘草5克，浮小麦20克，大枣10枚，粳米50克。

　　做法：将大枣洗净去核，其余3味洗净后与大枣同入锅中。大火煮沸后，改小火慢熬成粥。每日一次。

　　推荐理由：甘草安中补虚，浮小麦健脾改善食欲，大枣，粳米健脾养胃。脾胃好，心情自然好，适用于气血亏虚型产后抑郁。

　　那些年，我们吃过的弯路：

　　1、坐月子不能吃盐……?

　　过去很多人认为，产妇在产后头几天不能吃盐，不然身体会浮肿。让产妇吃无盐饭菜适得其反，这样只会使产妇食欲不佳，并感到身体无力，不利于康复。研究证实，饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。产妇在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。

　　2、各种鸡汤鱼汤鸽子汤……这样补好吗?

　　中国人传统的坐月子，各种鸡汤鱼汤鸽子汤，肥甘厚味，容易导致胃中积热，郁热阻滞乳络，导致乳汁淤积。如果乳汁瘀滞没有及时排出来，很容易化热成脓。所以吃多了，反倒会不下奶哦。

　　3、艾叶汤温经止血……慎重慎重!

　　艾叶有温经止血，散寒止痛的作用，外用益可祛湿止痒，但是艾叶药性温燥，阴虚内热者慎用，有小毒，不可过量服用。产妇们在服用艾叶汤的时候可要千万注意啦!

　　4、狂吃水果为宝宝变白……没副作用么?

　　有的孕妈为了宝宝能变白，不惜孕期大量吃水果，自己却得了妊娠糖尿病。要知道水果虽然含有丰富的维生素，却也含有大量果糖，会给肝脏增加负担，一天1-2个就够了。如果想要宝宝皮肤变白，孕期吃燕窝也是可以的。

如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的更高的平衡点,就有可能比怀孕前更健康、更美丽。恰如其分地引导和科学地管理整个产后恢复的进程,是产后恢复的关键环节，而产后回诊就是其中最重要的一项内容，把握产后回诊身体复原无烦恼。

　　第1次回诊产后二周

　　菡生妇幼诊所副院长林文杰指出，无论自然产或剖腹产，一般于产后二周会安排第1次回诊，主要是评估伤口复原的状况以及子宫内残留血块的多寡。

　　1.自然产

　　自然产的伤口相较剖腹产小也恢复的较快，若产妇会阴较短、生产过程用力不当、急产或胎儿过大等因素，造成4度裂伤，伤口感染机率较高，也可能造成阴道与直肠或肛门相通，形成廔管，增加会阴或阴道感染风险，因此，伤口照护需更加谨慎。林文杰医师指出，也有少数产妇对手术缝线产生敏感反应，而导致伤口出现红、肿、热、痛的不适感。

　　2.剖腹产

　　林文杰医师表示，产后回诊需确认伤口的复原状况，以及预防蟹足肿疤痕。此外，需特别留意罹患妊娠糖尿病或是待产过程出现发烧、分泌物过多等问题的产妇，因为可能有病菌感染的风险，产后伤口感染机率也会较高。

　　3.子宫收缩

　　产后子宫收缩引起的疼痛，也就是俗称的「产后痛」。林文杰医师建议，一般产后二周可以开始饮用生化汤，帮助子宫收缩与内膜重建，对于产后气血两虚的妈咪来说是补气血的良药，服用五至七帖即可，但也要注意每个人的体质不同，生化汤不一定适合每一个妈咪，因此，产后第1次回诊也可请专业医师评估。

　　第2次回诊产后一个月

　　坐月子是妈咪调养身体的重要阶段，而满月后第2次回诊，可视为身体恢复的重要指标。

　　1.子宫大小

　　产后回诊透过腹部超音波可检视子宫的恢复状况。产后子宫大小像木瓜;产后一个月回复至苹果般;产后二个月再缩小如枊丁，逐渐回复桃子般大。

　　2.恶露

　　正常恶露的排出状况会随时间增加而减少，颜色由鲜红色变成咖啡色，最后会变成白色或透明黏液，约产后三至六周会慢慢排净，若出现颜色改变与产生异味，腹部也会有疼痛的感觉，若有发炎问题则需使用抗生素进行治疗。

　　3.生产伤口

　　林文杰医师提醒，剖腹产左右两侧也就是绑线的部分，容易因为动作较大拉扯而产生疼痛的感觉，因此，建议产后动作尽量放轻、放慢，若是开始运动，可以轻度伸展、瑜伽、散步为主，腹部训练则以产后三个月再进行为佳。

　　4.乳房检查

　　评估妈咪哺喂母乳的状况，并检查乳腺管是否有红肿发炎、阻塞疼痛和硬块等情形。

　　第3次回诊产后二个月

　　多数产后不适症，在产后一个月都能明显改善，第3次回诊医师建议妈咪做乳房与子宫颈抹片检查，若暂时无怀孕计划也应重视避孕问题。

　　1.子宫颈抹片检查

　　凡是已有性经验的女性，无论年龄大小都建议定期做子宫颈抹片检查，而抹片检查可做为接种疫苗的依据。

　　2.乳房检查

　　林文杰医师指出，现代人使用女性荷尔蒙的机会较多，而荷尔蒙使用会增加细胞病变的机会，产后哺乳过程容易因胀奶、塞奶而触摸到乳房硬块，较难与恶性病变区分，容易被忽略，因此建议妈咪定期做乳房检查。

　　3.避孕咨询

　　全母乳哺喂还是有怀孕的可能，避孕的方式有很多种，对短期无怀孕计划的女性来说，吃避孕药、装避孕器是较常见的方式。

　　把握产后回诊身体复原无烦恼

　　林文杰医师建议，罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压、前置胎盘等高风险族群的妈咪，医院复诊，建议可选择当地的医学中心检查会较理想;如果产检与生产过程都很顺利，身体复原的也很理想，则可选择自己信赖的医疗院所。产后不适如发烧、尿滞留、尿失禁、便秘、妈妈手、腹痛、掉发、情绪、睡眠等问题，只要妈咪积极与医疗院所配合并重视日常照护，产后二个月这些问题都会得到改善。

0-3个月是新生宝宝适应新世界并且快速成长的一个阶段，容易出现的问题也非常多，加之新妈妈没经验，又容易受一些道听途说观念的误导，很容易给宝宝养成抱睡、奶睡的坏习惯。

新妈也多少都知道这些习惯不好，但真的遇到宝宝哭闹，又不知道如何应对，难免总是掉到坑里。橙子虽然是哭泣法睡眠训练的支持者，但是也不赞成让三个月以内的宝宝哭得太多，三个月内的宝宝的智力还没发展到用哭声来要挟人的意识，所以他们的哭闹必定是有原因的，他们在用哭声说话，只不过新妈听不懂，只好统统都用摇或者奶的方式来安慰，其实未必是宝宝真正需要的应对方法。

所以，让我们看一看新生宝宝哭闹不止一般都为了什么：

1，没吃饱：无论是母乳妈妈还是瓶喂妈妈，都有可能有宝宝没吃饱而哭闹的情况，因为一开始不太知道宝宝所需要的奶量，每个宝宝所需要的量相差都非常大，有的新生儿吃个50ml就够了，有的可能需要ml才能吃饱。但是很多宝宝吃奶不是一口气就能吃饱，有的宝宝没力气，吃着吃着就睡了，但是没吃饱，所以不一会儿就要起来哭，有的宝宝容易吃进去气，必须在吃奶过程中多拍几次嗝儿，才能吃到足够的奶。母乳妈妈不必太教条坚持全母乳，亲喂过后，如果宝宝依然坚持不睡，试试看提供瓶子，会不会吃得很多。

新生儿猛涨期很密集：7-10天，2-3周，4-6周，3个月左右，都可能出现，他会比原来想吃更多一些，奶量蹭一下上了一个台阶，你不知道，还喂原来那些，不够了就会大哭。

2，累了想睡：很多新妈妈只知道宝宝饿了会哭，但却不知道，宝宝累了困了同样会哭闹得很厉害，如果你没有察觉到宝宝困了的信号，等到宝宝大哭了才开始哄睡，就已经太晚了，哄睡会特别困难而且很容易醒，如果小宝宝接受了太多的逗弄，受到刺激太多，情绪激动，很累却又睡不着，也会大哭不止难以安慰。

还有一种就是起床气的情况，睡到一半，因为惊跳反射，被自己惊醒，然后没睡饱，还想接着睡又无法自己睡着，所以会大哭。

3，胀气，这种情况一般会发生在半个月到一个月之间，首先是抻、扭、满脸憋通红、往下使劲儿，哼哼唧唧，变严重了就更简单——突然使劲的哭，如果严重到每天固定时间连续哭三个小时才消停，就升级为肠绞痛了。

关于胀气的成因和缓解方式，我有写具体的文章，这里不单独重说一遍了，







































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