医院孕妇体操

满怀欣喜享受孕育之旅的同时，大多数孕妈也在为身材走样而发愁，但是很多准妈妈担心动胎气，不敢做运动。尤其是一些高龄孕妇，为了保护得之不易的小生命，容易进入卧床不动的误区~

其实，适度运动对于孕妇及胎儿都大有益处哦！孕期合理运动可降低巨大儿的出生，对于孕产妇心理亦有积极作用~那么最适合孕妈妈的运动方式是什么呢？

答案就是：孕妇体操~

孕妇体操是产科专家和瑜伽老师为孕妇设计的一套安全、有效的运动处方，处方主要内容为有氧、伸展、力量、呼吸及放松技巧，是最适合孕妇运动形式。

1、促进血液循环，增加新陈代谢，有效缓解孕期不适；

2、合理控制体重，控制血糖，预防巨大儿发生；

3、降低孕期、产后抑郁症的发生；

4、促进肠蠕动，有助于缓解便秘；

5、有助于改善睡眠，提高睡眠质量；

6、增加身体柔韧性、肌肉的力量、弹性和耐力；

7、促进自然分娩；

8、缩短分娩时间；

9、减轻分娩疼痛；

10、降低侧切率；

11、有利于产后身体恢复；

12、有利于母乳喂养。

孕16-20周之后无禁忌症的孕妈妈咨询医生后，在专业体操老师指导下进行适当的锻炼，每天1次，每次大约30-60分钟。

孕妇体操禁忌症：

1、重度妊娠期高血压、甲亢，严重心肝肾疾病；

2、习惯性流产或早产史；

3、先兆早产；

4、子宫颈机能不全；

5、前置胎盘；

6、双胎多胎；

7、不明原因阴道出血；

8、胎膜早破；

9、羊水过多或过少。

1、注意环境舒适；

2、穿宽松纯棉的衣服；

3、运动前排空膀胱；

4、运动要循序渐进，量力而行；

5、把强度保持在微微出汗、心率微微加快、身体微微发热。心率小于次/分，无心慌气短；

6、注意在运动前、中、后补充水分；

7、孕妇体操运动一定在专业老师指导下进行；

8、如出现任何不适，立即停止运动，咨询医生。

Tips:出现以下情况应停止运动咨询医生

1、体温增高；

2、心慌气短，心率大于次/分；

3、头晕、头痛；

4、宫缩频率或停止运动半小时后仍然有持续宫缩；

5、身体疼痛不适、阵发性腰酸背痛；

6、阴道突然出血或有水流出。

孕妇体操时间：

周一至周五：上午9:00---10:00下午2:30-3:30夜场7:00-8:00

周六下午两场，周日上午两场

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