肥胖影响妊娠，如何运动更科学

我们的专业就是为了让您拥有自己的宝宝！本帐户定期有医生在线答疑，欢迎 　　由于机体内分泌和代谢紊乱，一些PCOS患者面临肥胖和超重的问题。在反复就医的过程中，医生也会不断嘱咐道，要想月经恢复正常，要想怀孕，自身生活方式的调整是必不可少的，这其中包括两大方面的长期调整和坚持，即控制饮食和坚持运动。那么，今天我们就来谈一谈如何运动。

　　为了促进健康、防治心血管疾病和癌症等疾病的发生，坚持长期运动是十分有必要的。总的运动原则我们从以下3种运动形式来讲：

　　①从事中等强度的有氧运动，每天至少要有30分钟，每周最好可以坚持5天，每周的累计时间为-分钟，而每一次连续的运动时间不要少于10分钟；

　　②从事中等强度抗阻运动，每周要有2-3天，每次运动时做8-10个动作，每个动作要重复做3组的10-15次/组；

　　③伸展运动和柔韧运动应该天天有，也就是建议每天做一些简单的拉伸动作。

　　但是，并不是说一下子就按照这个原则去实施运动计划，每个人要根据自己目前的身体活动和运动水平的具体情况，来制定符合自身的运动方案，要循序渐进，长期坚持。

　　有氧运动以健走为主，中等强度步行速度：女性80-90米/分、男性90-米/分。按照身高换算步速：cm以下女性步距按0.60m计，cm以上女性和cm以下男性步距按0.70m计，cm以上男性步距按0.75m计。

　　抗阻训练作为有氧运动的辅助训练，可在健走运动完成后进行。

　　最后做一些伸展和柔韧的运动，可以使紧绷的肌肉放松下来。

　　合并有代谢异常的患者需要限制运动时机：合并糖尿病的患者尽量将运动计划分三段进行，运动时间为早、中、晚三餐的餐后1-1.5小时；合并高血压的患者不宜过早开始运动，运动时间最好在早上8:00以后。（来源：PCOS俱乐部）

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