怀孕六个月依旧拥有马甲线，看这位曾经瘦成

“怀孕可以健身吗？”——这是很多准妈妈都会有的疑问。在FitTimeApp上有一位美丽的准妈妈，要用她的孕期真实记录回答这个问题。

这是她孕9周的样子；

差三天怀孕6个月的样子，背面看还是A4腰；

孕23周的样子，马甲线依然清晰可见；

好多人怀孕期间会爆肥，而这位准妈妈好像只胖了肚子。

如果从正面看，你看得出这是个孕妇吗？

下文作者FitTimeApp：DODO_YYY

本文经作者授权发布，未经允许不得转载

我叫李璐涯，身高cm，孕前体重斤，体脂20，目前体重斤，是个头胎准妈妈。之前是一名设计师，有两年的健身史。怀孕期间，在准照医嘱、尽量保证安全的前提下，我一直坚持健身。

在分享开始之前我想提醒各位FitTimers两点：

1.孕期增重很正常，千万不要有心理负担而去减肥；

2.孕期运动要谨慎，不要随便相信网上的观点，务必先咨询医生及教练的意见。

曾经的我是一名设计师，三年前cm的身高只有94斤，因为工作及自己不重视的原因，饮食和作息极不规律，瘦得像捆柴一样，大腿小腿差不多粗，但那时候觉得只要瘦就好。

有一次不慎把腰扭了在床上躺了一个月，那时候突然觉得自己身体不好，脾气也不好，光靠饿出来的瘦很难看……总之很厌恶以前的自己。

后来想通过运动改善自己的身材。一开始什么都不懂只知道跑步，不过跑步这种纯有氧的方式对我这种身材并没有什么作用。刚好那时候我的小学初中同学

偶不偶买嘎（←点击左侧蓝字查看

偶不偶买嘎的减脂全纪录）在美国留学天天健身，她身材的变化深深“刺激”到了我，我才反应过来——我这种“捆柴”身材应该用力量训练去改善。

我和同学

偶不偶买嘎

初入健身房我就遇到一位非常负责的教练，在教练的带领下我开始慢慢增肌。

训练了大半年的成果

训练方面：一周三到四练，基本上是隔天训练一次，分胸+三头、背+二头（有时候会改变计划胸背强对抗一次）、腿+下背，肩部不会单独练，会找2天加进训练里，另外腰腹部是每周训练两三次，有时候早上起床也会练一下腰腹。

饮食方面：全部自制，增肌期一天四餐。全吃牛羊鸡肉，猪肉只吃里脊和火腿；大量的蔬菜；不喝果汁，水果只在加餐的时候吃，以香蕉为主；一周一次欺骗餐；补剂方面我会选择蛋白粉、蛋白棒及复合维生素。

我手机里专门有个相册记录我的饮食

我一直是个很自觉的人，说了不吃就可以看着朋友吃全场自己绝对不动筷子，饮食上没有给自己带来多大的痛苦。我老公也跟着我吃健身餐，因为他不太喜欢吃太清淡的食物，并没有选择全部水煮，但是蛋全部都是无油煎，做菜用油全部是用刷子刷橄榄油。

孕期有段时间被家里老人灌了很多鸡汤、肘子汤，体脂一度飙升到26，结果产检不合格被医生批评。后来经过各种艰难交涉，加上妈妈对健身态度的转变，我重新夺回了自主饮食权，体脂降到了22左右，产检一切合格。我很反对所谓的“孕期大补”，坚持科学使用补剂，坚持少量多次锻炼，坚持少水果多蔬菜。

到了孕晚期，一碰火源宝宝就爱动，我就开始吃外面订的健康餐。刚开始家里人都反对，后来我学医的妈妈跟我一起吃了一周亲测可以，就不再干涉我了。

孕晚期吃的健康餐

开始健身以后，受我影响最大的应该是我老公，他完全是被我带入“坑”的——一年时间，他跟我一起训练，一起吃健康餐，保证高蛋白少油少盐，减掉了30斤体重。

我和老公

我会用一个训练计划本记录我们的健身安排

不过我老公入门比较晚，加上工作原因，训练作息饮食都不能有保证，虽然小有成果，但用健身的标准来看线条还差得很远。

分享几条我孕期的训练饮食经验总结：

1.按时检查，相信医生，相信医嘱，安全第一；2.必须建立自己的运动营养知识储备，孕期也是提升自己的好机会，不要轻信他人，器械训练两年以内的孕妈们，务必请专业靠谱教练；3.调整饮食，不要摄入太多脂肪；4.严肃认真对待你的训练计划，不要偷懒；5.应选择以上肢运动为主的全身运动，腰腹核心绝对不练，切忌增加腹压；6.孕期运动很特殊，请严格遵循少量多次的原则，降低强度，增加次数，比如我会一周五练，加强肩部、手臂等小肌肉群的锻炼，有利于顺产。

出于安全考虑，下列情况的孕妇要限制运动：

1.基础疾病：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢；2.身体状况不佳：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦（即体重指数12，比如身高1米6的人只有30公斤）；

3..妊娠期异常情况：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史；

参考美国妇产科学会（ACOG）年的一份委员会意见

还有几天，我的宝宝就要出生了。之后我会在FitTimeApp和大家分享我的产后恢复训练，希望大家能给我加油打气，也非常愿意和FitTime里的其他准妈妈们分享交流经验。

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