莲雾桑葚榴莲等五种食物能对抗子宫衰老

近日，有自媒体发文宣称，女人若不想子宫“老得快”，就要使劲吃莲雾、桑葚、榴莲、红豆和南瓜这五种食物，不仅能够排出毒素，还可以降低体重。

其实子宫衰老是卵巢功能下降导致的，而卵巢的功能下降与年龄和疾病有关，与吃什么并没有关系。痛经、乏力、手脚冰凉这些非特异症状自有其病因，也不是子宫老得快的“证据”。

和常见水果相比，莲雾的营养价值不高；桑葚的抗氧化研究只有动物实验，结论根本不能应用到人身上；榴莲具有高蛋白、高热量，用它来减肥那是南辕北辙；红豆里的铁是非血红素铁，用它来避免贫血完全不靠谱；南瓜确实含有维生素，但用它来保健，得每天至少吃1斤。

总之，靠吃几种食物就能抗衰老保健康，那是异想天开。

丁冰杰

医院营养科主治医师

中国营养学会注册营养师

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近日，有自媒体发文称，女人若不想子宫“老得快”，就要使劲吃莲雾、桑葚、榴莲、红豆和南瓜这五种食物，不仅能够排出毒素，还可以降低体重。那么，子宫真的会变老吗？这五种食物具有所谓的那些功效吗？

一、子宫健康与否确实会影响女性健康，但它是果不是因，并且子宫衰老与否取决于卵巢

（自媒体文章截图）

子宫在女性健康中绝对不能被忽视。确实可以说子宫不好，女人就不好了。但反过来就说不通了，子宫好女人就好，就健康了吗？人体这么复杂，健康不是一个器官的好坏能决定，就算这个器官是子宫。

不好的生活习惯会损害健康，但熬夜、饮食不当能导致子宫疾病，到目前为止还没有找到证据，就更谈不上让子宫“老得快”了。子宫的衰老是卵巢功能下降导致的，而卵巢的功能下降与年龄和卵巢疾病有关，比如卵巢癌、卵巢囊肿等。

二、痛经、浑身乏力与手脚冰凉并不是子宫老得快的“证据”

痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经发生在青春期卵巢周期的建立时，通常在第一次月经出现后的6～12个月内，不伴有盆腔疾病。原发性痛经的危险因素包括遗传（母亲痛经）、初潮年龄小、月经周期短、精神压力大以及节食减肥等。

而继发性痛经则是指与病理改变有关的月经期痛，常伴有子宫内膜异位症、盆腔炎症、子宫腺肌病、子宫内膜息肉、子宫颈粘连等疾病，由此引起的疼痛多是由于炎症造成的。

乏力是临床上最常见的症状之一，也分为生理性和病理性。生理性乏力可能由睡眠、休息、进食不足或过度长时间精神紧张引起，经过休息、进食后可以缓解。而病理性乏力可能由药物、中毒和多种疾病引起，很难通过休息或者进食缓解。

手脚冰凉的原因，现代医学认为可能和末梢循环差有关。见于消瘦、血管硬化、烧伤、心脏外科手术及老年患者。

所以，以上这些临床上的疾病和非特异症状自有其病因，并不是吃某种食物导致的，也不是子宫老得快的“证据”。

三、食物只是食物，不要过分夸大其所含营养素的作用

1、莲雾

（自媒体文章截图）

莲雾在生活中确实不常见，但这并不能代表它有多高的营养价值。虽然它长得有点像子宫，但也不代表吃了它就对子宫好。别忘了它只是一种水果，充其量富含一些膳食纤维和少量其他营养素,而且与其他水果相比，莲雾真不出众。详见下表[1]：

（几种水果营养素含量对比）

莲雾含量不低的膳食纤维确实能够有助于肠道健康，但你说它能“排毒”又能让人宁心安神，就太扯了。

排毒是一个伪科学概念。排泄和排遗是人体处理代谢废物的正常生理过程。通过尿液排出尿素、尿酸等代谢废物称为排泄，而通过粪便排出食物残渣称为排遗。在身体健康的情况下，这两个生理过程是产生的多，排出的就多，不会堆积在体内，更不需要靠吃什么特殊食物来促进排出。

所以，自媒体文章凭空给莲雾加了这么多“戏”，莲雾也不知道要怎么“演”呀。

2、桑葚

（自媒体文章截图）

桑葚是只在特定的季节才有的一种浆果，相比于常见的苹果，它确实营养价值更丰富，比如膳食纤维含量高（4.1g/g），硒含量高（5.7mg/g）[1]，还含有桑葚多糖和花青素。

这些营养物质，在老鼠、果蝇等动物实验中确实有抗氧化、调节免疫力的作用[2～7]，但是我们人体和这些动物相差甚远，所以这并不能代表人吃了它就可以美白、延缓衰老和乌发，目前也没有临床研究去证实这些作用在人体上能够实现。

至于“宫寒”一词，更是传统医学上没有的概念，这个词是现代人杜撰出来的。

所以，桑葚没有啥逆天的功效，女生来大姨妈时也可以想吃就吃。

3、榴莲

（自媒体文章截图）

榴莲作为一种“有味道”的水果，有的人奉它为“水果之王”，有的人避之不及。作为热带水果，榴莲的特点就是高热量、高蛋白。

每g榴莲含有蛋白质2.6g，可以媲美酸奶的蛋白质含量，但热量却是酸奶的两倍。g榴莲吃下去相当于差不多吃了1两米饭，经常吃榴莲的人，长胖倒是有可能，减肥就别想了。

并且榴莲含有的膳食纤维（1.7g/g）也不高，靠吃榴莲来促进肠道蠕动、缓解便秘就更不现实了[1]。

至于“活血化瘀”，在现代医学上可以理解为改善微循环、扩张血管、增加血流量，若说吃个榴莲能达到这样的作用，这显然是不可能的。榴莲并没有成为药物原料，提纯都没有药用价值，更别说以原始形态吃下去了。

所以，给榴莲戴了这么多顶“高帽”的人，是不是应该用跪榴莲的方式来表达一下他对榴莲的“深爱”？

4、红豆

（自媒体文章截图）

红豆作为杂豆的一种，含有大量的膳食纤维（7.7g/g）[1]，B族维生素（B1和B2合计0.4mg/g）和蛋白质（20.2g/g）也高于精白米面，尤其是富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。豆类在与谷类同时使用，能起到蛋白质互补的作用。正是基于此，膳食指南推荐在主食中增加杂豆。

在医学研究中膳食纤维确实对缓解便秘、肠道功能具有非常好的作用，但不会让你的身材一直保持在“十几斤”（自媒体确定没写错吗，十几斤应该是一岁以内儿童的体重）。

红豆的铁含量（7.4g/g）确实比猪肉的高，但红豆里的铁是非血红素铁，吸收率只有5%左右[8]，并不是贫血时的良好铁来源。所以，要靠吃红豆来避免贫血是不靠谱的。

5、南瓜

（自媒体文章截图）

南瓜是蔬菜的一种，含锌（0.14mg/g）和钴的量并不丰富[1]，要知道每g牡蛎中含有71.2mg的锌，钴也主要存在于海产品食物中，蔬菜中含量极少。就算这两种营养素和贫血有点关系，但含量这么低说它能“补血”也太牵强了。

南瓜的确含有的维生素A（74ug/g）、维生素C（8mg/g）和胡萝卜素（ug/g）[1]。这些维生素理论上确实具有抗氧化、促进免疫球蛋白合成的作用，但那至少要达到推荐摄入量以上，才可能有效果。

比如，维生素C要达到每天mg，维生素A要达到每天ugRAE(女性ugRAE），这至少对应着1斤南瓜。可是明明有更好的食物[9]，比如吃50g鸡肝，一个星期的维生素A都够了，吃半个彩椒，一天的维生素C也够了，何苦天天吃那么多南瓜呢？

至于皮肤白不白，那基本要靠天，先天看遗传，后天靠防晒，和吃啥关系真不大。抗衰老就更是不可能了，任何人都不可能抵抗年龄带来的衰老，无论做什么保养、吃什么保健品或者食物。

湿气也是现代医学上没有的。南瓜吃多了会导致湿热更是无稽之谈。

总之，吃什么确实和健康密切相关，但健康不是靠吃几种食物就能实现的；子宫也不是靠这五种食物保养的，你可别不分青红皂白使劲吃。

参考文献：

[1]中国食物成分表标准版（第六版）

[2]HabibiN,HuangMS,GanWY,ZulidaR,SafaviSM.PrevalenceofPrimaryDysmenorrheaandFactorsAssociatedwithItsIntensityAmongUndergraduateStudents:ACross-SectionalStudy.PainManagNurs.;16(6):-61.

[3]BajalanZ,AlimoradiZ,MoafiF.NutritionasaPotentialFactorofPrimaryDysmenorrhea:ASystematicReviewofObservationalStudies.GynecolObstetInvest.;84(3):-.

[4]姚肖华.桑葚多糖对妊娠小鼠免疫功能的影响[J].营养学报,,35(5):-.

[5]Wei,Wang,Xuewen,Li,Xiaowei,Bao,Lei,Gao,Yunxia,Tao.Extractionofpolysaccharidesfromblackmulberryfruitandtheireffectonenhancingantioxidantactivity.[J].Internationaljournalofbiologicalmacromolecules,,(PtB):-.

[6]LiuCG1,MaYP,ZhangXJ.Effectsofmulberryleafpolysaccharideonoxidativestressinpancreaticβ-cellsoftype2diabeticrats.EurRevMedPharmacolSci.;21(10):-.

[7]Yao,Pan,Ze-Yuan,Deng,Shi-Lian,Zheng,Xuan,Chen,Bing,Zhang,Hongyan,Li.DailyDietaryAntioxidantInteractionsAreDuetoNotOnlytheQuantitybutAlsotheRatiosofHydrophilicandLipophilicPhytochemicals.[J].Journalofagriculturalandfoodchemistry,,66(34):-9.

[8]孙长颢，凌文华，黄国伟.营养与食品卫生学（第七版）[M]，北京：人民卫生出版社..92-

[9]中国营养学会.中国居民膳食指南[M],北京：人民卫生出版社，.

本文编辑：zolazhang

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