专家教您轻松缓解孕期腰疼

女性怀孕后，随着子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，使不少准妈妈感到腰痛,一般会随着产后腰部肌力的恢复而逐渐消失。

孕期的不同阶段，腰疼的原因也不同，妊娠早期疼痛比较轻微，主要是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的；妊娠中晚期多半是因为胎儿的迅速发育使子宫逐渐增大和腹部日益向前，为保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰部和背部过度疲劳，很容易导致腰酸背痛，一般休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等也可造成腰痛。

专家提醒各位孕妇，缓解孕期一般腰疼现象，可以从以下几方面入手：

1.注重坐姿与站姿

一般腰疼可在坐立时得到缓解。抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量使盆骨保持水平，从而为您分担身体所承受的重量。

尽管并不推荐怀孕女性长时间地站立，但有时在所难免。您可以来回轻松地走两步或是穿舒适鞋子来减缓长期站立所带来的不适，如果需要久坐，请尽量保持有依靠的坐姿。

2.正确起立

怀孕期间避免搬运重物。请根据以下方法正确搬运物品：背部挺直，膝盖弯曲，用手臂举起，将物品靠近身体，避免转弯。如果您必须要转弯，将您的整个身体和脚都正对着转弯方向，而不是靠腰部扭转。最重要的是，当您有需要时，请寻求他人的帮助。

3.保持活力

日常锻炼能够使您的背部十分强健，需要提醒注意的是每次开展新的运动前，请先咨询医生您是否适合参加该项运动。

4.侧睡

孕妇在怀孕后期应该尽量向左边侧睡，从而减缓子宫对腔静脉的压力，一种位于腹部右边的维持您血液循环的静脉。为了保持脊椎能够正确地支撑身体，建议您在肚子下面垫1个枕垫，并在膝盖下面垫1～2个垫子从而支撑身体的重量。

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