盘点合适男士减肥的简单快捷瘦身运动

通常已婚的男士，都会出现啤酒肚，小肚腩等身材问题。并且过度肥胖还会使身体得病。面对这些问题，应当怎么办呢？小编建议男同志们在闲下来的时候多做一些有助于身体部位锻炼的针对性运动，捉住日常生活中的零散的时间，不管从事甚么工作，你都会有消耗热量的办法。

　　屈臂运动

　　将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的情势，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　　本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强健的双臂及丰富的胸膛。

　　俯卧撑运动A

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的2张椅子上，身体尽可能保持一条直线，然后做俯卧撑。这1运动可锻炼上臂的肱三头肌

　　俯卧撑运动B

　　运动前的准备姿式与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群遭到刺激，逐步变得有韧劲。

　　侧身曲折运动

　　手持有适当重量的手提包，另外一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体随着一起侧身曲折。复原动作是：渐渐地将手提包上提，身体也渐渐地伸直。左右边交替进行。

　　后曲运动

　　双脚分开与肩同宽，1手扶着椅子，让上半身保持固定，然白癜风偏方有效吗后，膝盖向前挺，而腰部则渐渐着落向后倾，保持这1姿式，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉硬朗、消耗臀部的脂肪。

　　这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的过剩脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

　　猫姿舒展

　　顾名思义这套动作形如猫儿舒展般；首先，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接白癜风有什么症状触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能舒展手臂、膊头和背部，舒展动作保持10至15秒，然后渐渐放松，再重复全部动作。