摇篮运动揭秘明星怀孕后都在做的事

对于80后90后的妈妈们来说，“怀孕=躺”的思想早就已经变成古董被深埋地下了。

取而代之的画风是这样的

这样的

当然，摇篮麻麻不是要让你像她们一样，但对于孕期的女性来说，适当的运动不仅对自身和胎儿没有坏处，反而还有你意想不到的好处！有研究表明：在孕期运动的女性在分娩时体内的内啡肽水平更高，在分娩时更不容易感到疼痛。另外，运动还可以改善孕妇的情绪、减少产前焦虑和产后抑郁的发生率，稳定孕期血糖、降低妊娠糖尿病的发生风险，缓解孕期的便秘，提高孕期睡眠质量，甚至可以让分娩更轻松。

心动了吗？

要去运动了吗？

且慢，看完下面的注意事项再走也来得及~其实怀孕期间进行一定的运动确实是一件好事，但是真的不是适合所有的人的！当你决定运动之前，一定要获得医生的同意，让医生对你是否适合运动进行一定的评估。这是非常重要的！

在获得医生批准运动后，你要选择一个适合你的运动形式。

今天摇篮麻麻就给你推荐一个炒鸡适合准妈妈们的运动——瑜伽。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽可以让准妈妈们的怀孕和分娩过程变得更容易。

通过练习孕妇瑜伽，你会有下面这些收获：

1、一定的肌肉量让孕期及分娩更加舒适

在整个孕期，随着胎儿的长大，准妈妈们的肚子一天天变大，这时腰部所承受的压力会逐渐增加。现如今很多女性在孕前就处于每天久坐的状态，腰部肌肉本身就不是很发达，怀孕后更可以说是雪上加霜。瑜伽可以让你腰部的肌肉得到锻炼，从而分担腰椎承受的压力。

另外，在孕期保持一定的肌肉量，可以有助于女性在分娩时将宝宝“推出”体内，同时还保护妈妈们的骨盆、下背部以及腹部的肌肉，使它们不会过度受损。

2、帮助于调节骨盆

练习瑜伽可以帮助妈妈们在分娩前打开骨盆，让分娩变得更加容易，减轻分娩过程中的痛苦，同时增加顺产的几率。

3、调节便秘

怀孕期间，随着胎儿的增大，妈妈们的腹腔会受到挤压，肠蠕动变得缓慢。孕妇瑜伽可以促进胃肠蠕动，减轻胀气、便秘等问题。

4、控制体重、改善浮肿

瑜伽虽然不像有氧运动那样需要剧烈的运动与大量的排汗，但它能促进血液循环及新陈代谢，从而有效控制女性孕期体重。体重的控制会大大降低妊娠糖尿病、妊娠高血压的发病率。同时还能降低因胎儿过大而难产的风险。

5、放松肌肉与心情

孕期练习瑜伽不但可以放松由于胎儿长大而紧张疼痛的肌肉，还能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性。同时，瑜伽的腹式呼吸会让身心由内而外的得到放松，让孕妈情绪稳定，降低产前焦虑风险。同时有利于家庭和睦哦~

其实，在孕期练习瑜伽还有很多的好处，只有孕妈们坚持练习，一定会有不一样的感受的！

不过，在练习过程中，也一定要注意安全，不要操之过急，不要勉强自己的身体，了解自己的极限，用心去感受自己身体所发出的停止信号，注意补充水分和能量，并选择舒适合体的衣服。摇篮麻麻碎碎念：

怀孕了不是不可以动，也没有必要一直在床上躺着。在医生和专业人士的指导下，保持一定的运动量无论对于妈妈还是宝宝都是有非常大的好处的。当然，孕期运动不止瑜伽一种，准妈妈们可以根据自己的身体条件和喜好程度进行选择。吃对了，动对了，你就会拥有一个舒适的孕期和健康的宝贝。当然，最重要的还是要







































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