怀孕到底要不要补充DHA权威说法是这样的

DHA俗称“脑黄金”，是一种不饱和脂肪酸，是视网膜和大脑的重要构成成分，还有很多研究表明DHA有减少产后抑郁的功效。因此，推荐妊娠期的饮食中应该含有足量的DHA。

补充的起止时间和剂量

妊娠期及哺乳期女性的膳食DHA平均摄入量目标为至少-mg/d，以支持后代的最佳视觉发育和认知发育。我们国家最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天DHA和EPA的摄入总量为毫克，其中DHA至少毫克。

发布的《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到，我国孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区，远低于mg的推荐量。所以，严格来说，当准妈妈发现自己怀孕后就应该重视DHA的摄入。

但是任何营养素都不是越多越好，过量摄入可能会增加出血风险。FAO专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为1g/d。

食物来源

鱼类是最常见富含n-3系多不饱和脂肪酸的食物，尤其是富脂鱼类，其他还包括蛋黄、藻类等。建议准妈妈根据每周吃鱼2-3餐，且有1餐以上为富脂海产鱼，每天保证1个鸡蛋。但是一定要注意避免高汞的鱼类，比如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、大眼金枪鱼或方头鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高。