广东电视台珠江频道妊娠合并糖尿病知识

12月14日、15日，广东电视台珠江频道“岭南大医馆”播出我社图书《妊娠合并糖尿病知识读本》啦！

“岭南大医馆”邀请了广医院妇产科主任，同时也是《妊娠合并糖尿病知识读本》的主编李映桃医师作为节目嘉宾，为大家讲述“高龄‘搏’二胎”的那些事儿。

为什么发生妊娠期糖尿病的准妈妈越来越多？

近年来，随着人们生活水平的提高和劳动强度的降低，我国育龄妇女的生活方式发生了巨大改变，高脂、高糖、高热量食物摄入量增加，久居不动、出门以车代步、疏于运动等造成营养过剩。简言之：没有“管住嘴”和“迈开腿”。

另外，全面二孩政策实施后，妇女生育年龄增大，妊娠期糖尿病发病率剧增，由4%增高至9%～18.7%。

孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力分娩。

那么适合准妈妈的运动有哪些？什么时候运动最好？孕期运动要注意什么？

孕期运动对母体的好处

有利于准妈妈增强体质和自然分娩，并有效缓解孕期疲劳，快速适应孕期反应。

适度运动有利于宝宝发育

适度运动能促进胎儿大脑和身体发育，孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

适合准妈妈的运动有哪些？

（1）散步。散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其他道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

（2）游泳。游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重。

（3）低强度的有氧操。参加有氧操课程的一个好处是：准妈妈可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为准妈妈开设的课程，还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。

（4）跳舞。跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

（5）孕妇瑜伽。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

（6）伸展运动。伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以达到更佳的效果。

准妈妈运动中的四个注意事项

第一，整个孕期均不建议做剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

第二，中、晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时子宫增大可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致血输出量减少、血压下降，造成仰卧位低血压综合征。

第三，孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限；有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩而引起流产或早产。

第四，避免持续时间过长。

无论采用哪种运动形式，最好按热身运动（5～10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松动作（5～10分钟）三个阶段进行。

运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿宽松的棉质衣物、跑步鞋和适当大小的文胸，在阴凉通风的环境下运动。

同时，运动期间应注意监测血压及心率，必要时进行胎心监测以排除宫缩。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴需注意保暖。

若运动期间出现阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少等情况，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立刻停止运动并尽快就诊。

《妊娠合并糖尿病知识读本》

李映桃主编