怀孕仍大幅度健身孕期怎样运动好

　　怀孕只能在家好好躺着歇着？那就错了，听说怀孕健身更加有利于自己和宝宝的健康哦！这个娱乐圈的明星可是身体力行，例如，姚晨，陈妍希，还有名模隋棠，世姐张梓琳....今天就看一下他们是如何将健身进行到底的吧！顺便医院妇产专家讲解孕期怎样运动好。

　　明星孕期爱运动

　　1、姚晨

　　怀了二胎的姚晨，近日在微博中晒出了自己的健身照，在教练的指导下姚晨卖力做着瑜伽，抬腿、负重深蹲等动作。不觉得为姚晨一惊，挺着大肚子的她，健身也是萌萌哒。

　　2、陈妍希

　　怀孕四个月的陈妍希，在微博上晒出自己的游泳健身照，这素颜好的也是没谁了。

　　3、昆凌

　　昆凌在怀小周周的时候，也积极健身，而且还参加了《与星共舞》，各种高难度的动作，昆凌也是轻松完成。

　　适合准妈妈的运动有哪些

　　医院妇产专家强调，孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式，否则非但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。

　　宝岛专家介绍，孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能；另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。

　　1.散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

　　2.游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

　　3.有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

　　4.跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

　　5.瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

　　6.伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

医院产科全体医护人员，为您和您的宝宝健康保驾护航！

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