孕妈失眠最好的6个治疗方法

怀孕期间，孕妈最常见的状况是嗜睡和失眠

孕妈失眠其实并不可怕

可怕的是会间接影响宝宝的健康

孕妈失眠对胎儿的影响：

1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。

2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，可导致胎盘早期剥离，严重可造成胎儿死胎。

孕妈失眠怎么办？

1、调整睡姿

如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖

2、饮食调节

尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪；

不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能会失眠

3、释放压力

在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠环境

除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

5、作息规律

保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

6、丈夫帮助控制情绪

在失眠的时候，和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，不要加重不理解引起的心理压力。

Tips

孕妇睡眠须知：

建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。

(转载自网络）

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