孕中期，瘦孕达人邱锦伶教你如何预防妊娠纹

怀孕进行到第十三周，肚子已经慢慢变大，到了让人一眼就能看出你是个准妈妈的阶段。在这个阶段，宝宝长大的速度开始加速，大约从20周开始你会感受到宝宝的动静，而这一点一滴的胎动正是你亲爱的宝宝在跟你打招呼。麻麻们在享受幸福的同时，也面临着可怕的妊娠纹危机。今天小辣特地为大家奉上台湾养生达人邱锦伶的独家秘籍，教你有效预防妊娠纹~

————邱锦伶是谁呢？————

其实之前小辣也跟大家介绍过，她是台湾著名的养生咨询师，蔡依林、舒淇、陈绮贞、言承旭、FIR飞儿乐队等天王天后美丽养生幕后推手，更是林熙蕾、孙俪等众多星妈孕期保养的御用专家。现在，即使是花上海两套豪宅的钱，可能也请不动邱老师为你一对一指导了。今天小辣吐血整理，奉上邱老师的独家秘籍，机会难得，还不快做笔记？

体重飙升会导致妊娠纹增加

首先我们来看一看体重，在邱锦伶老师调理的孕妇中，前面三个月其实都不会增加体重的，体重是在进入到第四个月之后才开始增加，所以你现在的体重比怀孕前增加了多少呢？如果体重增加太多，过重的宝宝对妈妈其实是一大负担，会增加生产的难度，更别说还有可能引发孕妇出现高血压、糖尿病等症状。体重增加太多，脂肪堆积，会让皮肤像气球一样撑起来，这给可怕的妊娠纹可趁之机！

孕期该增加多少重量才是正常呢？

通常在西医门诊中，正常情况下妇产科医生都会建议体重增加10公斤左右，但是，邱老师认为孕妇增重标准是8公斤，没错，就是八公斤你没听错也绝对不会太少。

而且从怀孕到生产的过程中，这八公斤还有严格的分配控管。

怀孕的初期三个月内体重不应该有所增加。其实怀孕前三个月受精卵在子宫里其实还只是一颗小红豆大小而已，这时候体重如果增加真的就是妈妈的问题了，而且体重的增加多半因为水肿的关系。

从第四个月开始，以每一个月增加1公斤为标准，到了最后两个月，宝宝可能会体重增加得比较快，就算一个月增加1.5公斤也没关系，总之，最好不要超过八公斤就对了。

合理补充蛋白质和胶质可预防妊娠纹

怀孕中期更要大量补充蛋白质蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，而怀孕进入中期，不只是妈妈需要养分，宝宝对于营养的需求也大幅增加，邱老师告诉各位麻麻，怀孕中期每天摄取的蛋白质要增加50%。

蛋白质摄取计算公式：（身高-）×3.75克=你所需要的蛋白质。而怀孕中期的麻麻要按照你所需的蛋白质量，加上50%，这便是你在未来三个月中每天必须要摄取的优质蛋白质数量。

以怀孕初期一个身高厘米的女生为例，理想体重就会是50公斤，只要身体一切正常，一天所需的优质蛋白质约为.5克。进入到怀孕中期，必须增加约94克，也就是说一整天必须摄取总量约克的肉类来补充相应的蛋白质。

这样乍看之下好像很多，不过分配到三餐之中的话其实刚刚好呢。请依照6:5:4的比例把一天之内该吃的肉类分配到三餐之中。即早餐约克的肉类，午餐约94克晚餐约75克。

也可以把增加的肉类平均分配到早餐和午餐中，早餐和午餐的肉类都要达到约克，或选择在下午吃一块去皮的炸鸡，把晚餐所需要摄取的蛋白质移到下午这个时间段吃掉，在白天把肉类吃掉身体也有充裕的时间来消化和吸收。

补充胶质可减少妊娠纹出现

接下来要登场的是，从现在开始要加入你的饮食清单中的重要营养素——胶质。多补充胶质，可以让你的肚皮增加延展性，在肚子慢慢被撑大的过程中，可以减少妊娠纹的出现。

胶质存在于哪些食物中呢？

除了大家熟悉的猪脚以外，鸡脚、牛筋、猪皮以及海参，都含有丰富的胶质。胶质跟其他营养素比起来有一个好处就是耐久煮，不会因为烹调时间过长而导致营养素流失，因此我们可以用卤的方式来料理，既能吸收到营养同时也可以享受超级美味。

最佳的卤汁配方就是：先把老姜去皮拍扁，再加入清酱油与些许的水，喜欢肉桂的人，可以加点肉桂粉和肉桂叶增加香气，再加一点糖和米酒，一起和材料下锅炖卤。这种简单的卤汁制作方法，就能变化出一道能补充营养又能维持身体温暖质地的菜肴，让你轻松端上桌。

至于该吃多少呢？建议准妈妈每周至少要补充三次胶质，每次大约二分之一碗，以猪皮来说大约是巴掌大小的就可以了，大一点的鸡脚，差不多2支的份量就很足够了。

可怕的妊娠纹，生完才保养就晚啦！

经历辛苦怀孕过程的妈妈们，身体产生了剧烈的变化，而最大的改变莫过于这个过程中被撑大的肚皮，几乎每个妈妈或多或少都会有一些妊娠纹。所以在肚子开始变大的怀孕中期，不管你选择了哪个品牌的除纹霜滋养乳液，此时此刻就可以开始使用了，等生完卸货了才开始擦拭，那时早已错过了最佳时机。

最佳的除纹滋养乳液的涂抹时间：

麻麻们可以在洗完澡后或是睡前，针对变化最大的肚皮涂抹除纹霜，一边涂抹的时候也可以顺便跟宝宝说说话，培养你们之间的感情。如果胸部这段时间大得很快，记得胸部皮肤也要擦点除纹霜，此外腰侧、腰后、大腿内外侧、腹股沟、臀部和臀部下方，都要记得一并进行保养。

邱老师独家秘籍——肚皮舒缓除纹按摩法

其实，邱老师有一套预防祛除妊娠纹的独家按摩方法，在这里小辣也分享给大家。开始按摩前我妈先做好准备，先做几个深呼吸，让自己放松，也可以把双手手掌搓热，再涂上自己惯用的除纹霜。

1、双手手掌交替，以顺时针的方向绕着肚皮涂抹除纹霜，持续打圈按摩约三到五次，让除纹霜得到很好的吸收，手掌的热度与皮肤的抚触，也有助于让你和宝宝都得以舒缓。

2、接下来照顾下腹部双手交替由下腹部往上抚滑到肚脐处，也是重复约三到五次。

3、由肚子两侧往肚脐方向轻推抚滑，重复约三到五次，整套的肚子按摩手法大约用时10到15分钟左右。

4、最后也请将双手轻柔地安放在肚子上，以此作为按摩的尾声，同时感受一下宝宝和你的互动，并趁着这个时候和宝宝说说心里的话讲你满满的爱传递给宝宝。

绝对不能进行按摩的情况：

1.怀孕前十二周不宜按摩；

2.有流产或早产史的，不适合在怀孕期间进行按摩；

3.子宫颈闭锁不全，前置胎盘和胎盘剥离者，忌按摩；

4.怀孕期间有糖尿病、高血压与妊娠毒血症者，不宜按摩；

5.静脉曲张严重者，不适合孕期按摩；

6.肚子饿刚吃饱或是有严重负面情绪时，不要按摩；

7.影响怀孕的部分穴位，严禁按摩；

8.避开伤口，皮肤红疹或有感染的部位，按摩过程中如有任何不适马上停止。

说到这，很多麻麻们要问了，到底有什么保养品能够有效预防妊娠纹呢？在这里小辣要为大家推荐一款非常著名的保养神器，百！洛！油！

妊娠纹终结者，神奇百洛油

提起预防妊娠纹，很多妈妈都会给你推荐百洛油。它是一种特殊的皮肤油，不油腻、不着色。可用于面部以至于全身皮肤，能帮助修复受伤皮肤组织，有效减淡疤痕、妊娠纹。

小辣推荐的这款是美女主持人兼辣妈杨乐乐的御用神器哦~不防搭配邱锦伶老师的按摩方法试试看，效果惊喜哦~

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