怀孕DontsandDos

▼怀孕期间的准妈妈常因某些行为而造成身体不适，可是自己却不知道，在不经意的情况下就做了影响孕期健康的事。

▼准妈妈经常遇到泌尿道感染，小便疼痛、出现灼热感，或恼人的反覆性阴道发炎等困扰。这些不适都与孕妇的生活习惯有关。孕期应该注意哪些行为与生活小细节，了解如何避免引发不良后果，准妈咪都该知道。

那些孕期别做的事

Don’t1熬夜坏作息

孕期应维持规律、正常的生活作息，让身体器官与系统的恒定状态较为平衡，进而提供胎儿稳定的成长环境。如果经常熬夜，孕妇的生理或心理健康可能会受到影响，不利于胎儿生长。

再者，经常性熬夜亦间接减少平躺机会，易增加静脉曲张与痔疮等问题的发生率。准妈妈讲堂建议：有充分的睡眠时间、增加平躺机会，可以减少孕期不适。长期熬夜或睡眠不足，更会使免疫力下降，而增加阴道炎复发的机率。

Don’t2激烈做爱做的事

怀孕初期有时在性生活之后，会发生出血状况，让准妈咪担心是否造成流产。子宫颈在怀孕时较易充血，甚至也可能因为子宫颈糜烂，在行房时碰到而引发出血。

原则上，若有定期做子宫颈抹片检查，并确定为正常，不用太过担心因子宫颈糜烂而产生的出血。不过，如果怀孕初期在行房后出血情形，建议还是就诊检查，以确定出血原因。

Don’t3减肥或过胖

怀孕阶段会随着胎儿的长大而体重增加，有些孕妇担心自己身材走样，不仅控制身材或甚至减重。准妈妈讲堂建议孕妈咪不要刻意减重，以免减少胎儿的摄取营养，造成胎儿体重不足，不利胎儿健康。

不过也不能放任自己，要适度控制体重。如果孕期体重增加太多，会提高并发妊娠高血压或妊娠糖尿病的机会，且可能让胎儿体重过重，体型过大，将来採自然生产时，会提升难产、肩难产甚至剖腹产的机率。

Don’t4泡澡泡温泉

怀孕初期避免长时间泡温泉或热水澡。有研究指出，在怀孕初期因妈妈生病或外来因素引发的体温上升，有可能导致胎儿神经管缺陷等畸形。另外，长时间泡温泉会引发血管的扩张，造成头晕、呼吸急促、心悸等不舒服。

泡澡也会影响阴道中的酸碱值，提升发炎的机率。如果想要泡澡或泡温泉，时间不要太长，控制在10分钟内，而在孕早期应该尽量避免泡温泉。

Don’t5憋尿不喝水

怀孕期间因为子宫逐渐变大，容易压迫到膀胱和输尿管，让尿液通畅度变差，且怀孕期间黄体素分泌增加，使得膀胱与尿道的收缩能力变差，较容易引发泌尿道感染的症状，所以孕妈咪千万别憋尿，也不要害怕水肿而不敢多喝水。

Don’t6减少仰睡姿

睡觉时尽量左侧躺，可以让子宫较不会压到下腔静脉，增加静脉回流、心脏血液的输出量，以及胎盘的血液流量。

而就常理来说，孕妇很难整晚一直左侧躺姿。偶尔不舒服而换成右侧躺，是没有关系的，不过，尽量不要长时间的平躺，以免子宫压迫下腔静脉，尤其在怀孕第二孕期以后。至于侧躺时，不妨在两膝之间夹个枕头，可减少腰酸背痛的情形。

Don’t7养宠物

宠物的排泄物可能含有弓形虫，也许会通过粪便污染空气中的尘埃，再被人类的口鼻吸入而遭受感染。一旦孕妇感染弓形虫，即可能经胎盘垂直感染胎儿，严重会造成胎死腹中。

即使胎儿，亦可能造成结构异常，例如：脑部钙化、小脑症，导致将来发展、学习迟缓等问题，或引发视网膜病变，而影响视力。

Don’t8戴隐形眼镜

因为怀孕期间角膜水肿、厚度增加且泪液分泌减少。尤其愈到怀孕末期，角膜厚度增加越明显，使得眼球表面不适合配戴隐形眼镜。所以在怀孕期间要减少隐形眼镜的配戴次数及时间，尤其是怀孕最后3个月，最好别戴隐形眼镜，改戴普通眼镜。

还有我们老生常谈的孕妇不能饮食油腻、口味过重、抽烟喝酒等准妈妈讲堂多次提到，这里就不一一赘述了。

那些怀孕要做的事

Do调整饮食

怀孕之后，体重的增加与营养的摄取有着密不可分的关系。怀孕初期容易有害喜的情况，其实不需要一次吃很多，以免更容易反胃，最好采取少量多餐的原则，只要在两次正餐之间增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，就能让健康加倍，营养满分。

怀孕初期可多吃富含蛋白质、叶酸的食物，例如：鲑鱼、猪肉、鸡肉、绿色蔬菜等，少吃高热量、高油脂（油炸、油煎）、高糖分（糖果、含糖饮料）的食物。

Do定期产检

定期产检才能瞭解胎儿是否健康，且能及早发现孕期併发症，像妊娠高血压、妊娠糖尿病等。每次产检会验尿、量血压，主要是在了解孕妇是否有高血压、蛋白尿等情况，以判断是否併发妊娠毒血症。

如果没有定期产检，一旦发生并发症，对胎儿与妈妈的健康都会造成极大的危险。以妊娠糖尿病为例，若孕妇不知自己患有妊娠糖尿病，没有严格控制血糖，容易发生巨婴症，自然生产时引发肩难产，甚至胎死腹中。

Do注意胎动

孕期28周以后要注意胎动状况。胎动是反应胎儿是否健康的一个很重要的指标。当胎动频率变少、或比较没有活力时，代表胎儿有可能处在健康较不好的状态。因此，若孕妈咪发现胎动的频率较往常减少，建议到医院做进一步检查，确定胎儿的健康状态。

Do适当运动

怀孕期间，建议做适度的运动或活动，像游泳、散步，尤其是怀孕末期，胎儿变大，容易造成孕妇腰痠背痛。运动对于抒解腰酸背痛是有帮助的，但是不需要进行太过剧烈运动，反而让身体不舒服、呼吸不顺、产生疲累感等。以自己的体力能负荷为原则，维持适度的运动，对怀孕过程、甚至将来的生产过程都会有帮助。

Do用托腹带

腰酸背痛状况到了第二、第三孕期开始，会越来越严重，使用托腹带能有效减轻腰部负担。托腹带能够托起隆起的腹部，解缓腰部所承受的压力，避免子宫下垂，同时也能保护胎位。在怀孕期间只要开始觉得肚子有下坠感，脊椎容易因为支撑肚子或为了挺直腰椎而感到不舒服，就可以使用托腹带，帮忙身体形成一个外在的支撑。

▼对于孕妇腰酸背痛的情况，有时可能是早产的征兆。有些早产情形时，会以子宫收缩的腹痛或腰酸背痛等症状表现，因此，出现腰酸背痛最好就医诊断，经由妇产科医师判定究竟是子宫收缩，还是筋膜受伤、肌肉疲劳导致的。

孕妈咪必须多留心身体的状况，才能维持健康快乐的孕期。