怀孕和分娩引发的身体变化

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尽管繁衍后代是人类社会里再平常不过的现象,但从怀孕伊始到分娩结束,女性的身体所经历的变化仍然堪称奇迹.

孕期的身体变化

怀孕及其引发的身体变化会对作为女人的你产生极大的影响,最明显的外在表现就是你的肚子会越来越大,到了孕晚期,可能连行动都会变得很不方便.当然,具体情况因人而异,在某些女性那里完全算不上困扰的事情对另外一些女性来说却可能是天大的麻烦.总的来说,所有女性在怀孕期间都要经历身体上方方面面的变化,但神奇之处在于我们的身体会自然而然地适应怀孕所带来的变化,主要表现在内脏器的形态、循环系统的功能、激素分泌水平的改变等.另一方面是解剖学上的变化,身体的外形乃至受力情况都会有所改变.

生理上的变化

到怀孕34周时,孕妇的血容量相对于孕前会增加大约50%,同时凝血功能会增强,容易形成血栓.相关激素作用于身体,使全身的组织变得柔软,就连心肌和肠壁也不例外.而血容量增加、血管扩张、心肌收缩力下降必定会给循环系统造成沉重的负担.血液循环减慢,组织缺氧,会导致呼吸急促、身体容易疲劳.子宫的不断膨大,会把内脏器官挤得移位.孕晚期,孕妇体内很容易发生水潴留,导致大腿、手臂、手指乃至面部浮肿.激素的变化是造成水潴留的元凶.血管扩张后,其通透性会增加,血液中的水分更容易进入周围的组织.虽然水潴留会令身体很不舒服,会让戒指和袜筒给皮肤留下深深的勒痕,但分娩后这些多余的水分会被迅速排出体外.在孕期,呼吸困难也是一个重要问题.怀孕时,由于母亲和胎儿都需要氧气供应,所以孕妇对氧气的需求量大大增加.孕晚期,胸廓的形态发生改变,加之膈肌抬高,呼吸将变得更加困难.

身体结构上的变化

身体结构上的变化首先发生在骨盆,一种叫作松弛素的激素会使骨盆相关韧带变得松弛,于是骨盆前倾,这又会导致腰椎的曲度增大(腰椎过度前凸).随着腹围的增加,身体重心会渐渐前移,背肌、臀肌和大腿后侧肌肉会变得无力,或者说处于过度负荷之下.同时,位于脊柱前方的髂腰肌因为持续超负荷工作,可能发生挛缩,而腹肌则变得严重无力.基于这些事实,我认为所有女性都应该无比骄傲地看待我们的孕期生涯.

怀孕时身体所经历的重大变化

1.内脏器官被推挤移位.

2.膈肌被抬高,活动度变小.

3.胸廓前后径和左右径均增大,影响膈肌的功能.

4.盆底肌所承受的子宫重量持续增长,负荷越来越大.

5.腹肌被严重拉扯,肌束不能再维持天然走向.

6.腹肌力量变弱,使得背肌必须代偿腹肌的部分功能.背肌因此变得过度紧张.

7.胎儿的重量增加,孕妇的肌肉和结缔组织变软、韧带松弛,这会导致孕妇驼背.

8.激素水平的变化会对全身组织产生影响,导致身体变软和不稳定.

9.乳腺发育.

10.血容量增加约50%.

11.心脏负担加大.

12.失眠.

13.精神压力大.

产后的身体变化

以分娩为终点的漫长孕期是每一位产妇都难以忘怀的人生经历.无论是身体上还是精神上,孕期内都发生了太多的变化.然而在分娩后,还有更多的变化在等待着你.怀孕期间,相关激素已经使孕妇的身体组织变得松弛和柔软,这是在为分娩做准备.如果母亲在分娩时非常放松,子宫的规律收缩可使子宫颈扩张,子宫内的胎儿借助宫缩的力量,其头部可穿过母亲的骨盆腔到达子宫颈处,然后被推入阴道.阴道内表面全是褶皱,胎儿经过这里时,褶皱会被撑开.胎儿露出体外的那一刻,已经松弛的盆底肌会被极度拉伸,尤其是球海绵体肌承受者巨大的压力.子宫最后阶段的收缩会将胎盘推出,这时体内的激素水平会迅速发生改变,身体的产后恢复过程于是启动.胎盘娩出后,产褥期正式开启.对分娩损伤的治疗应在这段时间进行.产褥期(6-8周)分为产褥早期和产褥晚期,产后的头10天为产褥早期.作为新手妈妈,必须知晓,胎盘娩出会在子宫内留下一个巨大的创面(直径可达10厘米).这个巨大的创面需要时间来愈合,因此,对于产妇来说,首要任务就是静养.分娩时体内分泌的催产素和前列腺素可以刺激泌乳,促进初乳生成,以满足新生儿在生命最初阶段的营养需求.新手妈妈不必过于担心泌乳问题,即使在分娩前你的身体没有分泌乳汁,它最迟也会在分娩过程中被刺激产生.

两个重要激素“催姓两闺蜜”

催乳素:

在孕期,催乳素能促进乳腺发育.在哺乳期,催乳素能促进乳汁分泌.哺乳期间,血液中较高水平的催乳素会抑制排卵,从而产生避孕效果.但如果你没有再次怀孕的打算,请千万不要依赖这种避孕方式,还是采取科学的避孕措施为好.

催产素:

又被称为“拥抱激素”,因为它产生于令人愉快的皮肤接触时(比如母亲拥抱自己的孩子时),能引发巨大的幸福感.哺乳时,婴儿的吸吮能刺激母体分泌催产素,从而促进输乳管收缩和乳汁释放.催产素还有一个重要功能,就是促进子宫复旧.

关于分娩的一些常识

宝宝出生会造成产妇体重下降5-8千克.

产后水分流失会造成产妇体重下降2-4千克.

产后恶露排出会造成产妇体重下降约1千克.

奶阵来临时体温会升高.

产后头3个月,妈妈的血压会很低,心肌收缩力会比产前下降30%左右.

宝宝出生之后,对你来说,从精神到肉体,一切的一切,都和怀孕前不同了.如果是第一次生育,你可能会感到有点惊奇:由于腹部的重量一下子减轻了,刚下地时你的步履会有些蹒跚,在激素的作用下,你的身体组织(尤其是肚子)会变得无比柔软,肚皮松松垮垮的,上面还爬满了妊娠纹.如果在分娩过程中身体受到了损伤,那么产后你会感到下体疼痛.如果是剖宫产,最初伤口会很疼,一段时间后,瘢痕处仍然很敏感,但瘢痕周围的组织可能会变得麻木.要学会如何正确地下床如厕、如何清洗下体时避免引发感染.最开始,恶露可能会很多,呈鲜红色,渐渐地,恶露的量会变少,颜色会变暗、再变淡,直至彻底消失.

子宫

是的,女性的身体简直就是造化的奇迹.你知道吗,非孕状态下的子宫只有60克、7-9厘米,而到了怀孕40周时,它竟能达到约克重、30厘米长!多么不可思议,这是只有女人才能创造的奇迹!所以可想而知,子宫复旧需要一定的时间.如果是剖宫产,子宫复旧的时间会略有延长.无需焦虑,这是正常现象.子宫由数对韧带悬吊在盆腔中.怀孕期间,这些韧带会被拉长到原来的3-4倍.因此,尽管怀孕时子宫在不断增大,但它仍能保持稳定.韧带的复原和产褥期的结束并不是同步的.非孕状态下,子宫被韧带牵拉着稍向前倾,并保持在固定位置上.但是,在产后恢复阶段,这些被拉长的韧带很难起到应有的作用,所以俯卧位和肘膝跪位特别适合帮助子宫回到原来的位置,并且能促进恶露排出.即使在分娩前已经受够了宫缩之痛,但分娩后宫缩还会持续一段时间.作为子宫主要成分的肌肉会逐渐收缩,使子宫恢复到原来的大小.宝宝出生后,子宫复旧过程开启.在最初几天乃至几周内,你会不时感到子宫在小腹内抽搐.当把宝宝抱在胸前时,你的体内会分泌催产素,这个激素会促进宫缩,因此,喂奶时常常伴有宫缩的感觉.这种拉扯感是一种别样的疼痛,而且会持续很长时间,直到子宫完全复原才会消失.

恶露

恶露自胎盘脱落后就开始从体内流出.它不是一个易于启齿的话题,谁会愿意身体不断流血并且散发着令人不悦的气味呢?但是妈妈们,请从积极的角度来看待恶露,它渐渐发生的颜色变化标志着身体在痊愈,标志着子宫正处于良好的复旧过程中.如果恶露突然停止、下腹疼痛、恶露颜色发生异常改变或者有难闻的气味,则意味着你的身体出现了状况,请及时向妇产科医生咨询.

有助于排出恶露的小贴士

在肚子下面垫一个小枕头,然后俯卧位.

定时如厕,以清空膀胱和肠道.

行走时,脚掌微微发力,使步伐富有弹性.

哺乳.

阴道

阴道是产道的一部分,产后能够回缩,但是无论如何也恢复不到孕前的状态.阴道的内表面全是褶皱,它们在分娩时会被撑开.分娩3-4周后,褶皱会重新形成,阴道肿胀等现象也会消失.自然分娩后,阴唇和阴道口处于被撑开的状态,小便时可能有灼痛感,这通常是皮肤擦伤的缘故,此时可用温水或洋甘菊茶轻轻冲洗外阴.几天后,阴唇和阴道口就会合拢起来.

会阴

会阴部位血流充沛,因此,这里的伤口愈合速度较快,一般产后1-2周就会明显好转.要特别注意保持伤口缝合处干燥,以免感染.坐浴和外敷聚合草药膏能促进伤口愈合.会阴是枢纽部位,盆底肌大都汇集于此.在重新开始身体锻炼前,必须观察会阴伤口是否已经愈合.请注意,盆底肌功能可能在产后较长一段时间内都处于低下状态,要坚持有规律的训练.

腹肌

生完孩子后,你可能会被自己的肚子吓一大跳,因为它看起来好像里面仍然揣着一个宝宝.这是正常的.怀孕期间腹肌被严重拉扯,肌束已经偏离了原本的走向,肌肉功能几乎完全丧失.腹肌功能的恢复很大程度上要借助于规律而有效的产后恢复练习.

卵巢

产后第一次月经何时到来,主要取决于你采取的是母乳喂养还是人工喂养,因为哺乳会使血液中的催乳素水平居高不下,而高水平催乳素能抑制排卵.产后第一次月经通常出现在产后第4个月或者更晚,但也可能提前.再次提醒,千万不要把哺乳当作避孕手段!我们碰到过这样的情况,新手妈妈来锻炼,结果没坚持几周就惊讶地发现自己又怀孕了.采取人工喂养的妈妈,月经来得要早一些.

如何顺利度过产褥期

“褥”这个字眼说明妈妈们在产后初期应该主要保持卧床状态,这样可以让盆底得到充分的休养.要想促进恶露排出,你可以每天多次、每次最多30分钟采取俯卧姿势,肚子下面点一个厚厚的枕头,这样能使子宫处于原本应该处于的前倾位.被过度拉伸的腹肌和已经缩小的子宫给膀胱腾出了很大的空间,这可能导致你完全意识不到何时应该排尿.为了避免这种情况,产后初期你要给自己定好闹钟,按时去厕所.充分饮水对身体的恢复和乳汁的分泌是非常必要的.所以最好在每次哺乳前后都喝一大杯水.进餐同样重要.由于激素的作用,新手妈妈往往母爱爆棚,这会导致你没什么胃口,几乎感觉不到饿.产褥晚期,身体接近非孕状态,但这并不意味着身体已经完全恢复.

产褥期内要注意:

充足的水分.

充足的睡眠.

营养餐食.

舒缓的产褥期练习.

舒适的衣物.

乳头皲裂的药膏.

防溢乳垫和合身的哺乳文胸.

产妇内裤和产褥垫.

家人的支持力,照顾你,为你做饭,照顾孩子.

你要面对的困难:

突如其来的情绪低落.

刚开始哺乳时可能难以顺利进行.

乳头皲裂.

极度疲劳.

产褥期恢复小贴士

下面这些小贴士有助于你在产褥期的身体恢复,减轻日常活动对盆底肌造成的压力.

(在床上或地上)从卧姿起身时,当你处于仰卧位时,请一定先翻身到侧卧位再起身,并且整个过程中头颈部要保持放松状态,不要主动抬高,这样腹肌才不会承受过多的压力.

咳嗽或打喷嚏时,应有意识地紧绷盆底肌和臀部肌肉,身体转向一侧,将该侧胳膊肘高举过肩掩住口鼻,尽量降低咳嗽或打喷嚏的强度,这样可以避免盆底肌承受太大的压力.

在椅子上或床上从坐姿起身时,先将臀部挪至椅子或床的边缘.双脚的摆放姿势,要么脚尖对齐,要么一前一后,双脚的水平间距与髋同宽.然后先吸一口气,在呼气的同时绷紧盆底肌和深层腹肌,原本直立的上半身稍向前倾,最后双腿发力站起来.

在地上从坐姿起身时,先令双膝着地,然后一条腿向前伸,屈起膝关节,并保证膝关节处于该侧踝关节的正上方.支起后脚,双手撑在前屈的大腿上.先吸气,在呼气的同时紧绷核心肌群,双手用力下压,支撑自己站起来.

从地面上提拿东西时,向前迈一步,上半身保持正直.先吸气,在呼气的同时紧绷核心肌群,后腿屈膝着地,前腿膝关节保持在踝关节的正上方,然后再去提拿物品.

俯卧时,每天多次、每次最多30分钟采取俯卧位可以促进子宫复旧.应在肚子下面垫上厚厚的枕头或靠垫,以抬高骨盆.可以请专业人士对你进行指导,以确保身体姿势正确,避免挤压到胸部.这个体位也适合用在俯卧位胸式呼吸练习.

如厕时,坐在马桶上,上半身保持正直,双脚着地,间距与髋同宽,不要屏息用力排尿,要先放松盆底,然后让尿液自然流出,排尿结束后,在提起裤子的同时上提盆底肌,这样盆底肌每天都会得到一些额外的锻炼.大便时,坐在马桶上,腰部微躬脚下可以踏个小板凳.如果是剖宫产,为了在排便时保护伤口,可以稍稍托起肚子.

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课程内容

DAY1

女性生理解剖基础

备孕课程解析

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孕期不适症状的缓解及解决方案

DAY2

孕期女性身体的常规变化及胎儿发育

孕期的按摩手法

孕期妊娠纹的预防

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DAY3

孕期体式动作编排

导乐分娩

产后女性的身体及心理状况分析

产后月子课编排

产后42天身体评估

DAY4

产后腹直肌修复

产后收髋

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产后妈妈上交叉的解决方案

产后塑形针对性训练

产后私教课的课程编排

DAY5

孕期及产后motr核心器械的编排

孕期团课的编排

孕期小工具的团课编排

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课程花絮:

学员反馈:

报名须知:

●参加课程自备训练服

●课程备有教材，自备纸笔

●组织方老师协助安排食宿，费用自理

课程费用

元/人

提前一个月报名享早鸟价元/人

赠送两次免费复训

超过免费复训次数后,每次复训费元

复训先向组织方老师缴纳元押金,待复训最后一天由组织方老师返还.

★参加学习的老师，已经报名缴款，定金（元）及全额学费不予退还，可延期、可转让。(以上调整须距开课前15日缴纳全款并在开课前告知组织方老师）

★课程开始第一天不来者，视为已正常出席，课程结束后组织方老师会将教材快递送达！（如已缴纳定金，没有补交全款，视为自动放弃本次学习，定金不予退还，教材不予邮寄）

★已支付定金的老师请在距课程开始前15天缴清余款。

★为了创造良好的课堂秩序，培训期间，禁止拍照、摄像（可以录音），组织方老师负责拍照、摄像统一发放辅助各位老师学习。

★参加复训的老师，在开课第一日请携带（李莹孕产普拉提证书）和本人身份证报道，如果忘记携带，须缴纳全额学费方可参加学习，学习过后，将证书邮寄至辽宁省锦州市李莹孕产普拉提培训机构加盖复训章，再由李莹孕产邮寄回，方可退回复训前缴纳的全额学费。（邮寄往返的费用自理）

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